Pandemia COVID-19 i jej dalekosi臋偶ne konsekwencje nadal rozwijaj膮 si臋 na ca艂ym 艣wiecie i w naszej spo艂eczno艣ci, normalne zatem jest, 偶e ka偶dy z Pa艅stwa do艣wiadcza wp艂ywu tego zjawiska na r贸偶ne sfery swojego funkcjonowania:

  1. Na sfer臋 emocji: trudne emocje takie jak : l臋k, strach, niepok贸j, dra偶liwo艣膰 lub z艂o艣膰, poczucie bezradno艣ci, smutek, itp.
  2. Ma sfer臋 my艣li; trudne procesy poznawcze: 艣cigaj膮ce si臋 my艣li, trudno艣ci z koncentracj膮 lub nadmierna koncentracja nad czym艣 jako forma ucieczki, zamartwianie si臋 itp.
  3. Na sfer臋 cia艂a: Objawy fizyczne: takie jak przyspieszenie akcji serca, rozstr贸j 偶o艂膮dka, zm臋czenie lub inne nieprzyjemne doznania
  4. Na sfer臋 zachowa艅: Zahamowanie w konstruktywnym dzia艂aniu, lub nieadekwatne dzia艂ania: Obawa przed wyj艣ciem do przestrzeni publicznej, utrata zainteresowania zwyk艂ymi przyjemnymi zaj臋ciami, k艂opoty z relaksem, k艂opoty z zaanga偶owaniem w dbanie o swoje sprawy itp.
  5. Na poczucie izolacji: brak poczucia blisko艣ci: poczucie od艂膮czenia od innych, brak poczucia wi臋zi gdy nie mo偶na spotyka膰 si臋 regularnie w szerszym gronie
  6. Na egzekwowanie i dbanie o Twoje prawa w rodzinie, w pracy, w艣r贸d bliskich (prawa do poszanowania Twoich granic, prawa do szacunku, do w艂asno艣ci, do dbania o swoje prawa)聽

Wszystkie te do艣wiadczenia s膮 zrozumia艂e w obliczu tak du偶ych i szybkich zmian, kt贸re obecnie zachodz膮 w naszym stylu 偶ycia np.:

  • w metodach organizacji pracy, nauki,
  • w stylu: spotka艅 towarzyskich, sp臋dzania wolnego czasu,
  • w ograniczeniu podr贸偶owania, narzuceniu dystansu fizycznego.

Ka偶dy z nas w jednostkowy spos贸b radzi sobie ze zjawiskiem pandemii Covid - 19 i jego konsekwencjami. Wed艂ug nas warto u艣wiadamia膰 sobie jak to zjawisko wp艂ywa na ka偶dego z nas aby adekwatnie chroni膰 siebie przed jego destrukcyjnymi wp艂ywami. Z tego te偶 powodu przedstawiamy pytania, kt贸re mog膮 Pa艅stwu poprzez formu艂owanie odpowiedzi - pom贸c rozpozna膰 jak zjawisko pandemii wp艂ywa na funkcjonowanie w 偶yciu:

  1. Sfera emocji: Jakie emocje prze偶ywasz w zwi膮zku ze zmianami, kt贸re przynosi Covid 鈥 19?. Spr贸buj je precyzyjnie nazwa膰 i okre艣li膰 skale ich nat臋偶enia od 0 do 10. Nazwij te偶 emocje pozytywne, je艣li je prze偶ywasz. Okre艣l, kt贸re sytuacje przynosz膮 Ci emocje pozytywne. Z kt贸r膮 emocj膮 najtrudniej Tobie jest sobie poradzi膰?. Spr贸buj nazwa膰 jakie informacje niesie ze sob膮 ta emocja? Jaka jest jej precyzyjna przyczyna tych najtrudniejszych emocji, jakie sytuacje czy zdarzenia s膮 jej powodem? Co mo偶esz dla siebie zrobi膰 aby lepiej dba膰 o sfer臋 emocjonaln膮?
  2. Sfera my艣li: Jakie my艣li towarzysz膮 Ci w z w zwi膮zku ze zmianami, kt贸re przynosi Covid 鈥 19?. Nazwij te my艣li, kt贸re s膮 konstruktywne i pomagaj膮 Ci w tych ci臋偶kich czasach. Nazwij te偶 te my艣li, kt贸re Ci utrudniaj膮 funkcjonowanie. Z jakimi emocjami s膮聽 one powi膮zane i z jakimi sytuacjami?. Jak mo偶esz dba膰 o sfer臋聽 poznawcz膮 w lepszy spos贸b?
  3. Sfera cia艂a; Jakie objawy fizyczne towarzysz膮 Ci w z w zwi膮zku ze zmianami, kt贸re przynosi Covid 鈥 19?. Zaobserwuj siebie podczas kilku dni 鈥 kt贸re sfery funkcjonowania fizycznego dzia艂aj膮 prawid艂owo? A kt贸re sprawiaj膮 dyskomfort ? Jak zmieni艂 si臋 spos贸b Twojego dbania o cia艂o, sprawno艣膰 fizyczn膮, stres? Co dla siebie w tym wzgl臋dzie warto zrobi膰? Od czego zaczniesz? Co mo偶e Ci w tym wzgl臋dzie pom贸c?
  4. Sfera zachowa艅: Jakie zmiany zachowania towarzysz膮 Ci w zwi膮zku ze zmianami, kt贸re przynosi Covid 鈥 19?. Kt贸re zmiany s膮 dla Ciebie pozytywne, jakie przynosz膮 korzy艣ci ? Jakie zmiany zachowa艅 s膮 trudne? Z jakiego powodu s膮 trudne? Jakie to wywo艂uje konsekwencje? Jakie potrzeby s膮 nie zaspokojone ? Co mo偶esz zrobi膰 aby lepiej zadba膰 o konstruktywno艣膰 swoich zachowa艅? Jaki masz wp艂yw na zachowania swoich bliskich?
  5. Izolacja spo艂eczna: Jak radzisz sobie z izolacj膮 spo艂eczn膮?. Czego Ci brakuje teraz najbardziej w zwi膮zku z izolacj膮 spo艂eczn膮? Na co jeszcze wp艂ywa izolacja spo艂eczna w Twoim 偶yciu? Jak sobie z tym radzisz? Na ile Ty sam/sama nie prowokujesz izolacji spo艂ecznej ograniczaj膮c wszystkie kontakty? Co mo偶e Ci pom贸c w utworzeniu na nowo lub w utrzymaniu satysfakcjonuj膮cych wi臋zi spo艂ecznej?
  6. Inny wp艂yw: Na co jeszcze wp艂ywa Covid 鈥 19 w Twoim 偶yciu? Jak mo偶esz sobie pom贸c? Czy nadal dbasz o swoje prawa w rodzinie, w艣r贸d bliskich w pracy?. Jak dbasz o swoj膮 kondycj臋 psychiczn膮? Na ile dajesz sobie prawo聽 do p贸j艣cia do specjalisty?

Je艣li udzielenie sobie odpowiedzi na te pytania sprawia Pa艅stwu trudno艣ci, pomocna mo偶e okaza膰 si臋 rozmowa z drug膮 osob膮: cz艂onkiem rodziny, przyjacielem, znajomym czy specjalist膮. Rozmowa nie zawsze rozwi膮偶e wasze problemy czy rozwieje wszystkie w膮tpliwo艣ci, ale mo偶e pom贸c rozja艣ni膰 pewne kwestie, roz艂adowa膰 emocje, obni偶y膰 napi臋cie mi臋艣niowe, z艂agodzi膰 stres i do艣wiadczy膰 ulgi. Istnieje obecnie wiele form kontaktu z innymi na odleg艂o艣膰: telefony, czaty, komunikatory video, fora dyskusyjne. Pomocne mo偶e by膰 tak偶e u艣wiadomienie sobie, 偶e dzi臋ki zastosowaniu przez nas r贸偶nych strategii przetrwali艣my ju偶 wiele trudnych sytuacji. Ka偶dy z nas ma zasoby, z kt贸rych mo偶e czerpa膰. Jest naturalne, 偶e dla ka偶dego z nas mo偶e to by膰 co艣 innego - podzielenie si臋 swoim prze偶ywaniem z kim艣 bliskim, stosowanie technik relaksacyjnych czy powr贸t do rytua艂贸w, kt贸re dzia艂aj膮 uspokajaj膮co, to tylko jedne z wielu sposob贸w..

Wa偶ne, by zastanowi膰聽si臋, co nam s艂u偶y, pami臋taj膮c, 偶e mamy ograniczony wp艂yw na sytuacj臋, ale mamy np. wp艂yw na swoje uczucia i mo偶emy stosowa膰 r贸偶ne聽 metody radzenia sobie z nimi.聽Z tego te偶 powodu zach臋camy aby zastanowi膰 si臋, czego ka偶dy z Pa艅stwa potrzebuje w tym trudnym okresie i skorzysta膰 z dost臋pnych sposob贸w ich realizacji.

Je艣li jednak zauwa偶asz, 偶e przesta艂e艣 /a艣 dba膰 o swoje prawa w relacjach rodzinnych lub l臋k czy cierpienie, kt贸re prze偶ywasz jest tak du偶e, 偶e uniemo偶liwia Ci normalne funkcjonowanie 鈥

zadbaj o siebie 鈥 skontaktuj si臋 ze specjalist膮, kt贸ry zapewni Ci profesjonaln膮 pomoc i wsparcie.

Dane kontaktowe

Al. Zjednoczenia 11 01-829 Warszawa
(wej艣cie od ul. Dani艂owskiego)

Zapisy na konsultacje w sekretariacie poradni
od poniedzia艂ku do pi膮tku w godzinach 8.00-16.00.
tel : 22 864-73-06